1. 鸡胸肉：富含蛋白质和氨基酸，帮助增肌和恢复肌肉组织。
2. 三文鱼：富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，促进肌肉生长和恢复。
3. 坚果：富含蛋白质和健康脂肪，提供能量和营养。
4. 瘦牛肉：富含高质量的蛋白质和铁质，增强肌肉力量和耐力。
5. 蛋白质粉：是增肌的z佳补充品之一，提供高浓度、高质量的蛋白质。
6. 红薯：提供高质量的碳水化合物和矿物质，为肌肉提供能量和营养。
7. 绿叶蔬菜：含有丰富的维生素和矿物质，帮助维持身体健康和肌肉恢复。
8. 黑豆：是一种高蛋白、低脂肪的食物，能够帮助增强肌肉力量和体力。
9. 燕麦：提供高质量的碳水化合物和蛋白质，为肌肉提供能量和营养。
10. 鸡蛋：是一种高蛋白、低脂肪的增肌食物，富含优质的蛋白质和氨基酸。