1. 饮食：青少年需要充足的营养来支持肌肉发展，应该多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。同时也要摄入足够的碳水化合物、脂肪、蔬果等，以提供足够的能量和其他营养物质。
2. 运动：增肌需要进行适当的力量训练，但要注意不要过度训练，以免影响身体的发育，建议进行轻重适度的力量训练，定期进行伸展运动。
3. 睡眠：睡眠对于身体的发育和肌肉的修复至关重要，青少年应保证充足的睡眠时间，每天应该睡8-10小时。
4. 饮水：水是身体的基本需求，青少年需要每天饮足够的水来保持身体的水分平衡，在进行运动时也需要适量的补充水分。
青少年增肌需要科学的饮食、合适的运动和充足的睡眠，同时要注意不要过度锻炼，以保证身体的健康和发育。