1. 增加摄入的热量：增加蛋白质摄入量，保持持续的高碳水化合物饮食，多喝水。
2. 组合力量训练：下蹲、仰卧起坐、卧推、引体向上、深蹲、史密斯机、卷腹等。
3. 更换训练方案：可以原来的训练方案加入新的训练动作，调整运动强度、次数和组数等。
4. 间歇训练：在训练时，必须让身体有充分的休息和恢复时间，以达到更好的训练效果。
5. 提高训练强度：逐渐增加重量，增加训练量和强度，刺激更多的肌肉组织。
6. 增肌食谱：根据个人体重和身体情况制定合理的膳食计划，增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。
7. 合理的休息时间：休息时间太短会影响肌肉增长，休息时间太长会影响训练效果，应该在合理的时间内进行训练和休息。