瘦子怎么增加肌肉

　　1. 增加蛋白质摄入：摄取足够的蛋白质有助于肌肉生长。瘦子应该每天吃1.5-2克/每公斤体重的蛋白质。

　　2. 增加卡路里摄入：肌肉生长需要能量，所以你需要摄取比平常更多的卡路里。一定要注意卡路里的来源。

　　3. 增加复合运动：复合运动是指一系列涉及到多个肌肉群体的运动，如深蹲、卧推、硬拉等。

　　4. 适当增加训练强度：增加训练强度可以刺激肌肉生长，但是也要避免过度训练。

　　5. 维持充足的睡眠：足够的睡眠有助于身体恢复并促进肌肉生长。