1. 多吃高蛋白食物：如鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐、蛋类等。
2. 多吃富含碳水化合物的食物：如米饭、面包、土豆、玉米、芋头等。
3. 多吃富含脂肪的食物：如牛奶、酸奶、橄榄油、坚果、芝士等。
4. 多吃富含维生素和矿物质的食物：如水果、蔬菜、杂粮等。
5. 增加餐次和进食量：增加每日的餐次和摄入量可以增加身体的热量摄入。
6. 合理搭配食物：合理搭配食物可使身体更有效地吸收营养，例如鱼配黄瓜、香蕉加牛奶等。
7. 避免暴饮暴食：暴饮暴食会导致体重快速上升，但对身体健康不利。
8. 坚持适当运动：增肥不仅仅是吃多了就行，适当的运动可以促进身体的代谢，促进身体健康的成长。