以下是一份增肌健身营养餐搭配表，其中标注了一些常见食材的克数。
早餐：
- 燕麦片 50 克
- 杏仁 10 克
- 鸡蛋 2 个
- 全麦面包 2 片
- 香蕉 1 根
中餐：
- 糙米饭 100 克
- 鸡胸肉 100 克
- 青豆 50 克
- 生菜 50 克
- 西红柿 1 个
下午茶：
- 希腊酸奶 100 克
- 蓝莓 50 克
- 坚果 10 克
晚餐：
- 绿豆粥 250 克
- 鲈鱼 100 克
- 菜花 50 克
- 胡萝卜 50 克
- 蘑菇 50 克
睡前：
- 低脂牛奶 200 克
- 鸡蛋清 2 个
- 杏仁 10 克
注：以上只是一份参考搭配表，具体的营养需求会因个体差异而异。建议咨询专业的健身教练或营养师，制定适合自己的营养计划。