增肌最基本的方式就是进行力量训练，同时提供足够的蛋白质供应，使肌肉得到充分的修复和生长。以下是一些适合配合蛋白粉增肌的动作：
1. 深蹲：蹲姿站立，双脚与肩同宽，大腿与地面平行或尽量低，然后用力推起来，重复多次。
2. 卧推：仰卧在卧推机上，握住杠铃，然后使杠铃缓慢地下降至胸部，再缓慢地将它推到顶部。重复多次。
3. 引体向上：握住高杠，向上拉起身体，直到胸部与杠铃齐平。然后缓慢地放下身体，重复多次。
4. 双臂弯举：握住哑铃，将手臂弯到肩部高度，然后缓慢地放下。重复多次。
5. 推举：握住哑铃，将手臂伸直，将哑铃推到头顶，然后缓慢地放下。重复多次。
这些动作都可以增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长和修复。在力量训练完成之后，及时补充蛋白质可以帮助肌肉更快地修复和生长。