1. 均衡饮食：青少年应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、水果和蔬菜，以确保身体健康。可以选择食用高能量密度的食物，如坚果、干果和牛奶。
2. 增加饭量和餐次：增加每餐的食物摄入量和餐次，可以增加能量摄入量，达到增重的目的。
3. 增加运动量：青少年可以多进行体育锻炼，如举重、深蹲、推举等练习肌肉，增加肌肉质量，提高新陈代谢率，增加能量消耗。
4. 适当补充蛋白粉：可以考虑补充适量的蛋白质粉，帮助增加肌肉质量。
5. 保持良好状态：青少年应该保持良好状态，避免过度疲劳和压力，避免影响正常的食欲和健康。
6. 尽量避免吃垃圾食品：虽然垃圾食品可以增加能量摄入，但是它们含有过多的脂肪、糖分和盐分，会对身体健康造成损害。