1. 意识到情绪的存在：要意识到自己有负面情绪的存在，并不要想着去避免它们，而是要尝试去接纳它们。
2. 接纳这些情绪：学会接纳这些情绪，不要觉得它们是不可避免的，并且让自己沉浸在这些情绪中。尝试接纳它们，相信它们会在正确的时间内过去。
3. 表达情绪：找到合适的方式来表达你的情绪。这可以是写日记、跑步、与朋友聊天、打电话等方式。
4. 寻求帮助：如果你发现你的负面情绪影响了你的生活，不要犹豫寻求帮助。可以在心理医生、家庭医生、朋友、家人等人中寻求支持和帮助。
5. 培养自我关怀意识：当负面情绪浮现出来时，不要责备自己或灰心丧气。相反，要学会培养自我关怀的意识，告诉自己你是可爱的，你值得被爱。