1. 增加摄入热量：瘦人需要增加摄入热量才能实现增重，通过饮食来实现。尽量多吃高蛋白质食物，如鸡肉、鱼类、牛奶、豆类等，同时要增加碳水化合物含量，如米饭、面包、蔬菜、水果等。
2. 进行力量训练：进行重量训练可以促进肌肉生长，同时能够消耗更多的能量。尽量选择多关节、大肌群的练习，如深蹲、卧推等。
3. 增加运动强度：逐渐增加运动的强度和时间，可以提高身体的代谢率，促进肌肉生长。
4. 补充营养品：适当补充营养品，如蛋白质粉、氨基酸和肌酸等，可以提高身体的蛋白质合成率，促进肌肉增长。
5. 合理安排饮食时间：每天定时定量地进食，尤其是在运动前后的进食要特别注意，以提供足够的能量和营养素。