建议您采取以下措施:
1.增加饮食量,每餐吃得饱一点。可以增加正餐次数或加一些零食。
2.选择高热量、高营养价值的食物,如坚果、肉类、鱼类、蛋类、全脂奶制品、豆制品等。
3.保证有足够的蛋白质摄入,可以选择一些蛋白粉、肌酸等营养品来补充。
4.多进行一些肌肉训练,可以增加肌肉量,让身体看起来更健康饱满。
5.保持充足的睡眠和放松,减少压力,有助于身体健康和增重。
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