1.增加饮食摄入量：增加每日饮食的摄入量是长胖的重要因素之一，建议增加每日饮食的摄入量，尤其是高蛋白质食品（例如肉、鱼、蛋类、乳制品、豆类等），同时适当增加碳水化合物和脂肪的摄入量。
2.选择高热量食品：选择高热量食品可以增加饮食的能量密度，如坚果（例如巴西坚果、杏仁、开心果等）、芝士、牛油果、蛋黄、椰子油、酪梨等。
3.多吃零食：增加零食的摄入量可以提高每日饮食的总能量，建议多吃含高热量的零食，如巧克力、薯片、曲奇等。
4.进行力量训练：进行力量训练可以增加肌肉的体积和质量，从而增加体重，建议进行简单的力量训练，如举重、深蹲等。
5.增加睡眠时间：睡眠是身体恢复和生长的必要条件之一，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，有利于身体吸收和利用每日饮食的营养素，从而有助于增加体重。
6.避免长时间运动和过度消耗热量：过度消耗热量会导致体重减轻，建议适当控制长时间运动的时间和强度，避免过度消耗热量。