1. 增加饮食量：科学增重的第一步是增加饮食量，平时应该多吃高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果类等。
2. 进食频率：增加进食频率可以增加卡路里摄入量。建议每3-4小时进食一次，每次进食应该摄入400-500卡路里。
3. 增加运动量：增加运动量可以增加机体代谢率，促进食欲和食物消化吸收，建议进行重量训练或者力量训练等，帮助增加肌肉和体重。
4. 补充高热量营养品：可以使用高热量营养品，如蛋白粉、增肌粉、鱼油等，来补充营养，促进肌肉生长和增重。
5. 睡眠充足：睡眠对于人体恢复和生长至关重要，睡眠充足可以提高代谢率，促进肌肉恢复和增长，建议保证每天7-8小时的睡眠时间。