以下是增肌食谱建议：
早餐：
- 燕麦片，混合水果和坚果
- 全麦吐司配鸡蛋、牛油果和烤火腿
- 烤香肠配鸡蛋白，蔬菜和全麦吐司
午餐：
- 牛肉沙拉，配上生菜、胡萝卜、西红柿和豆腐
- 烤鸡胸肉，加上糙米和蔬菜
- 烤三文鱼，配上玉米和绿色蔬菜
晚餐：
- 烤牛肉，配上糙米和花椰菜
- 煮鸡胸肉，加上土豆和绿叶蔬菜
- 炸猪排，配上糙米和蔬菜沙拉
加餐：
- 酸奶和水果
- 坚果和水果
- 蛋白粉奶昔
在增肌期间要确保每日摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。也要避免过多的糖分和添加剂，保持饮食的健康平衡。