以下是一些增肥的好办法：
1.增加饮食摄入量：增加每餐的食物摄入量，多吃高热量的食物，如肉类、坚果、香蕉、芒果等。
2.增加蛋白质摄入量：蛋白质对于肌肉的生长和修复有很大的帮助，建议每天摄入1.5克左右的蛋白质/每公斤体重。
3.锻炼：锻炼可以增加肌肉质量，建议进行重量训练、力量训练等。
4.规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜，使身体保持充足的能量。
5.食品搭配：合理的食品搭配可以提高热量的摄入效果，如牛奶+鸡蛋粉、面包+花生酱等。
6.餐前吃水果：水果可以促进食欲，增加食量，吃一些富含维生素和矿物质的水果，如香蕉、橙子、苹果等。
7.避免吸烟喝酒：吸烟和喝酒会破坏身体的吸收能力，影响增肥效果。
增肥过程要逐渐增加食物摄入量，不要一下子吃太多，也不要吃垃圾食品，要保持健康的饮食习惯。