对于瘦子增肌，饮食很重要，建议遵循以下原则：
1.多吃高蛋白食物：例如瘦肉、鸡胸肉、鱼、蛋、豆类及其制品等，这些食物都含有丰富的蛋白质，有助于肌肉生长。
2.控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物可以提供能量，但摄入过多会导致体重增加。建议在饮食中选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦等。
3.增加脂肪摄入量：脂肪不仅可以提供能量，还能帮助身体吸收维生素和矿物质。建议选择健康的脂肪，如鱼油、橄榄油、坚果等。
4.多吃蔬果：蔬果富含维生素和矿物质，有助于身体健康。
5.控制饮食摄入容量：增肌需要的能量摄入应该高于消耗，但也不能过量，建议根据自己的体重和身体状况合理控制饮食量。
6.定时进餐：定时进餐有利于身体吸收营养，减少能量的积累和转化为脂肪。
7.饮食要均衡：在增加蛋白质的还需要适当摄入其他营养素，保证饮食均衡。