这需要通过以下几个步骤来实现：
1. 控制饮食：瘦子健身变壮汉需要增加摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质的摄入量，从而满足增肌的需求。同时也要注意控制热量摄入，以避免脂肪堆积。
2. 增加训练量：瘦子健身变壮汉需要增加训练强度和训练时间，以刺激肌肉生长。可以采用分裂训练法，即将不同部位的肌肉分别训练。
3. 锻炼重点：瘦子健身变壮汉需要集中训练肌肉群，如胸部、肱三头肌、腿部等，以促进肌肉生长。
4. 补充营养：为了增加肌肉质量，瘦子健身变壮汉需要补充适量的蛋白质、氨基酸等营养补剂，以帮助肌肉修复和生长。
5. 适当休息：在训练中，瘦子健身变壮汉需要给肌肉充分的休息时间，让身体恢复并使肌肉得到有效的生长和修复。