1. 深呼吸：闭上眼睛，深呼吸数次，让自己冷静下来。
2. 移动身体：可以做一些简单的运动，如起身走动，伸展身体等，让身体放松。
3. 改变环境：可以找一个安静舒适的地方，一个自己喜爱的音乐和舒适的氛围，让自己放松下来。
4. 寻找支持：和朋友、家人、同事等沟通，分享自己的感受，得到支持和理解。
5. 转移注意力：做一些自己兴趣的事情，例如看书、听音乐、画画等，让自己的注意力从负面情绪转移。
6. 积极思考：尝试从另一个角度看待问题，寻找解决问题的方法，提高自己的情绪状态。
7. 感恩心态：回忆一些让自己感到幸福和满意的事情，感恩自己的生活和平凡的幸福。