1. 增加卡路里摄入量：每天摄入的卡路里应该比消耗的卡路里多，以达到增重的目的。可以通过增加主食、坚果、干果、肉类、鱼类、奶制品等高热量食物的摄入量来增加卡路里。
2. 均衡饮食：虽然要增重，但是也不能只吃高热量、低营养的食物。均衡饮食可以保证身体摄取足够的各种营养素，同时增加卡路里的摄入量。
3. 多吃蛋白质：蛋白质是增加肌肉的重要营养素。可以多吃鸡蛋、瘦肉、豆类、海鲜等富含蛋白质的食物，促进肌肉的生长。
4. 适当运动：健康的增重不是吃得多就行，还需要适当的运动。可以进行力量训练，促进肌肉的生长，提高身体代谢率。
5. 避免吸烟和酗酒：吸烟和酗酒对身体健康有害，同时也会影响身体的营养吸收和代谢，不利于健康增重。