增肥的食谱和做法有很多，下面列举几个常见的。
1. 奶昔
材料：香蕉、牛奶、蜂蜜
做法：把香蕉剥皮切块，倒入搅拌机中加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。
2. 鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、柠檬、橄榄油、盐、黑胡椒
做法：将鸡胸肉切成小块，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒腌制30分钟。将生菜、西红柿、黄瓜切成小块，放入碗中，加入腌制好的鸡肉块，撒上少量黑胡椒，淋上柠檬汁和橄榄油即可。
3. 烤鲑鱼
材料：鲑鱼、蒜末、柠檬、橄榄油、盐、黑胡椒
做法：将鲑鱼切成小块，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒和蒜末，腌制15分钟。将腌制好的鲑鱼放入预热好的烤箱中，烤10-15分钟左右即可。出炉后，撒上少量柠檬汁即可。
4. 燕麦牛奶
材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜
做法：将燕麦片加入适量的牛奶中，放入微波炉中加热1-2分钟，取出后加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。
5. 奶油土豆泥
材料：土豆、牛奶、黄油、盐、黑胡椒
做法：将土豆削皮切块，加入适量的水中煮熟，取出后加入适量的牛奶、黄油、盐和黑胡椒，用搅拌机搅拌成泥状即可。