瘦子想增肌，建议多吃一些高蛋白、低脂肪的肉类食品，包括：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂高蛋白的肉类，每100克的蛋白质含量高达27克，且富含维生素B族。
2. 瘦牛肉：牛肉富含优质蛋白质和丰富的肌肉生长所需的氨基酸，同时含有丰富的铁、锌、钾等矿物质。
3. 三文鱼：三文鱼是富含优质蛋白质的鱼类，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素D，对身体健康有益。
4. 瘦猪肉：瘦猪肉蛋白质含量较高，且富含肌肉生长所需的氨基酸，同时含有丰富的维生素B族和铁、锌等矿物质。
建议瘦子增肌时选择低脂肪高蛋白的肉类食品，同时注意适量搭配蔬菜水果等营养均衡的食物。