其实，想要增重并不是一件容易的事情，需要掌握科学的饮食和运动方法。
1. 增加摄入热量
要增重，必须在摄取的热量超过所消耗的热量。可以通过增加主食、蛋白质和脂肪的摄入来增加热量。建议逐渐增加摄入量，以避免过度摄入而导致不舒服或发胖。
2. 多吃高热量食物
选择高热量的食物，如坚果、芝士、牛油果、谷类、肉类等。这些食物富含营养素和能量，有助于增加体重。
3. 均衡饮食
不应只注重高热量食物，而需均衡饮食。应尽量选择健康的蛋白质、脂肪和碳水化合物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、坚果、橄榄油、全谷类等。
4. 多食多餐
每天摄取三餐，并在饮食中逐渐增加每餐的热量和蛋白质摄入量。可以考虑增加一些小餐，如牛奶、酸奶、水果、蛋白质棒等。
5. 坚持运动
增加体重不仅需要增加热量摄入，还需要坚持适当的运动。通过适当的运动可以增强肌肉，提高新陈代谢率，有助于增重。
增重和减重一样需要科学的计划和坚定的执行力。如果以上方法无效，请向专业的医师或营养师咨询。