健身增肌的食物包括：
1. 瘦肉：鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等都是优质蛋白质来源，能提供肌肉建设所需的氨基酸。
2. 鱼类：鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等含有丰富的优质蛋白质和omega-3脂肪酸，有助于肌肉生长和修复。
3. 豆类：豆腐、黄豆、黑豆等富含优质蛋白质和碳水化合物，是完美的健身食品之一。
4. 蔬菜：菠菜、花椰菜等富含维生素和矿物质，有助于提高身体的抗氧化能力，加速肌肉恢复。
5. 坚果：杏仁、核桃、腰果等含有高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，能提供肌肉建设所需的能量。
6. 蛋白粉：蛋白质粉是增肌的z佳选择之一，可以提供高质量的蛋白质和氨基酸，加速肌肉生长和修复。
健身增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供肌肉建设所需的营养成分。多吃蔬菜、水果和坚果，保持饮食均衡，能够增强身体的免疫力和抵抗力。