1. 增加摄入的蛋白质量：瘦子想要增肌，就必须摄入充足的蛋白质，建议每天至少摄入1.5克/公斤的蛋白质。
2. 多吃碳水化合物：碳水化合物是供给能量的主要营养素，可以帮助增加肌肉的质量，建议每天摄入3-4克/公斤的碳水化合物。
3. 运动：进行充足的力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以刺激肌肉生长。建议每周进行3-4次力量训练。
4. 休息：为肌肉提供充足的休息时间，可以帮助肌肉修复和生长。建议每周进行1-2次完全休息，避免过度训练。
5. 补充营养品：补充适量的营养品，如蛋白粉、肌酸等可以帮助提高肌肉的生长和恢复速度，但要注意使用方法和剂量。