以下是适合瘦子健身的食谱表：
早餐：
1. 燕麦片配水果和小块巧克力，加上脱脂牛奶或豆奶
2. 全麦面包配煮鸡蛋和蔬菜沙拉，加上绿茶或黑咖啡
上午加餐：
1. 水果沙拉或蓝莓奶昔
2. 低脂酸奶配蜂蜜和杏仁
午餐：
1. 牛肉或鸡肉沙拉配蔬菜和饭团，加上一杯水或果汁
2. 烤三文鱼配蔬菜和红薯泥，加上一杯水或柠檬水
下午加餐：
1. 蔬菜条和酸奶沙拉酱
2. 炒素菜和蒸鸡胸肉配脆皮烤面包
晚餐：
1. 芝士烤鸡胸肉配烤蔬菜和煮土豆，加上一杯红酒
2. 煮瘦牛肉配煮的蔬菜和糙米，加上一杯白开水
夜宵：
1. 蔬菜配酸奶沙拉酱
2. 水果沙拉或杏仁奶昔
注意：以上食谱仅供参考，应根据个人口味和身体需要进行调整。和健身锻炼相结合，适度控制饮食和热量摄入，才能达到更好的健身效果。