早餐：
一杯牛奶或酸奶、2个鸡蛋、2片全麦面包、一份烤香肠或火腿片、适量蔬菜沙拉。
中餐：
一份烤鸡胸肉或瘦牛肉、一份米饭或土豆泥、适量蔬菜沙拉、一杯水果汁。
晚餐：
一份鱼肉或瘦肉、一份糙米饭或红薯、适量蔬菜沙拉、一杯果汁或酸奶。
加餐：
一份酸奶、一份水果、一片全麦饼干、一小撮坚果。
注意事项：
1. 增加蛋白质摄入量，同时保证多种维生素和矿物质的摄入。
2. 控制碳水化合物的摄入，尤其是高GI指数的食品。
3. 增加蔬菜和水果的摄入量，提高膳食纤维含量，有助于消化和吸收。
4. 控制盐和糖的摄入，注意饮食平衡。