增肌期间补充多少蛋白质

　　增肌期间建议每天摄取1.5-2克/公斤的蛋白质。例如，一个70公斤的人，每天需要摄取105-140克的蛋白质。分配蛋白质的时间也很重要，建议在锻炼前30分钟内和锻炼后30分钟内补充高质量的蛋白质，以促进肌肉的生长和恢复。