1. 正确认识自己的情绪：学会区分情绪和行为，了解自己的情绪是怎样产生的，如何影响自己的行为。
2. 培养健康的生活习惯：保证充足的睡眠、饮食均衡、适度运动，避免过度疲劳和过度刺激。
3. 学会调节节奏：不要过快地行动和思考，让自己有足够的时间思考和适应变化。
4. 寻求支持：和亲密的家人和朋友沟通，寻求他们的支持和建议。
5. 学会放松：学会舒缓压力的方法，如打坐、冥想、瑜伽等。
6. 学会冷静思考：当情绪变得激动时，学会停下来、深呼吸几次，冷静地思考自己的行为和对话方式，避免犯错。
7. 寻求专业帮助：如果情绪变化非常剧烈，并且影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。