瘦子增肌碳水摄入公式

　　瘦子增肌碳水摄入公式可以根据个人情况适当调整，以下是一般参考公式：

　　1. 公斤体重 x 3g = 每日碳水化合物摄入量

　　2. 公斤体重 x 2g = 每日蛋白质摄入量

　　例如，一个60公斤的瘦子，每日应摄入180g碳水化合物和120g蛋白质。可以根据训练强度和身体反应情况适当调整碳水和蛋白质的摄入量。