以下是增肌增重饮食推荐:
1.高蛋白食品:鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋白、豆腐、奶制品等。
2.碳水化合物:米饭、燕麦、麦片、全麦面包、土豆、玉米等。
3.脂肪:坚果、鳄梨、橄榄油、花生酱等。
4.蔬菜和水果:深色蔬菜(如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等)、葡萄柚、草莓、蓝莓等。
建议每天饮食中摄取的蛋白质总量应该是体重的1.6-2.2克/kg,碳水化合物的总量应该是体重的3-5克/kg,脂肪的总量应该是体重的0.5克/kg。每天保证充足的水分摄入也很重要。
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