增重期间，建议选择高热量、高营养的主食，如以下几种：
1.米饭：米饭是增重的好选择，它富含碳水化合物和能量，适合增加体重。
2.土豆：土豆是一种高热量的主食，含有碳水化合物和膳食纤维。
3.面条：面条是一种高热量、高碳水化合物的主食，可以快速增加能量。
4.全麦面包：全麦面包富含蛋白质、矿物质和膳食纤维，可提供大量能量和营养。
5.糯米饭：糯米饭是一种高热量、高能量的主食，适合增加体重。
6.谷类食品：谷类食品如燕麦、玉米等，可以提供大量能量和膳食纤维，有助于增加体重。
7.豆类食品：豆类食品如豆腐、豆浆等富含蛋白质和矿物质，有助于增重。