以下是一份可能适合增重的食谱，但不适用于所有人。建议先向医生咨询。
星期一：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶、水果
上午加餐：坚果、水果
午餐：烤鸡胸肉、米饭、蔬菜
下午加餐：酸奶、小饼干
晚餐：牛肉汉堡、薯条、沙拉
宵夜：吐司、花生酱
星期二：
早餐：燕麦粥、牛奶、水果
上午加餐：饼干、水果汁
午餐：炒饭、蔬菜、鸡腿
下午加餐：果汁、水果
晚餐：烤三文鱼、蒸饭、蔬菜
宵夜：牛奶、面包
星期三：
早餐：香蕉燕麦饼、酸奶、水果
上午加餐：果汁、三明治
午餐：意大利面、烤鸡胸肉、蔬菜
下午加餐：饼干、牛奶
晚餐：炒牛肉、米饭、蔬菜
宵夜：香蕉、花生酱
星期四：
早餐：煎鸡蛋、烤面包、牛奶
上午加餐：果汁、饼干
午餐：炸鸡、薯条、沙拉
下午加餐：酸奶、坚果
晚餐：烤羊排、蔬菜、土豆泥
宵夜：面包片、奶酪
星期五：
早餐：牛肉汉堡、牛奶、水果
上午加餐：果汁、小饼干
午餐：煎牛排、烤蔬菜、米饭
下午加餐：酸奶、坚果
晚餐：烤鸡腿、薯条、沙拉
宵夜：牛奶、吐司
星期六：
早餐：炒饭、蛋花汤、水果
上午加餐：水果、小饼干
午餐：炸鸡、薯条、沙拉
下午加餐：果汁、坚果
晚餐：糖醋排骨、米饭、蔬菜
宵夜：牛奶、饼干
星期日：
早餐：煎鸡蛋、烤面包、牛奶、水果
上午加餐：果汁、小饼干
午餐：烤鸡翅、蒸米饭、蔬菜
下午加餐：果汁、坚果
晚餐：烤牛肉、土豆泥、蔬菜
宵夜：面包片、花生酱