1.增加食量：增加饭量、增加零食量，保持营养平衡的前提下增加总能量摄入量。
2.多吃高蛋白食物：如肉类、鱼类、豆类、蛋类等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于增加肌肉质量，促进增重。
3.增加碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，增加碳水化合物的摄入量有助于增加能量储备，促进增重。
4.适当增加脂肪的摄入：脂肪也是身体的能量来源之一，合理增加脂肪摄入量有助于增加总能量摄入量，促进增重。
5.适当进行体育锻炼：合理的体育锻炼有助于促进肌肉生长和增加体重，但要注意不要过度运动，以免消耗太多能量。
6.增加睡眠时间：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，增加睡眠时间有助于促进生长发育和增重。