早餐：
1杯牛奶
2个鸡蛋（煮或煎）
2片全麦面包
半个牛油果
上午加餐：
一杯酸奶
一把坚果（例如：核桃、杏仁）
午餐：
一杯米饭
150克鸡胸肉（煎或烤）
300克蔬菜（例如：胡萝卜、豆角、西兰花）
下午加餐：
一根香蕉
一杯牛奶
晚餐：
150克三文鱼（烤或蒸）
200克糙米饭
300克蔬菜（例如：洋葱、青椒、菜花）
晚上加餐：
一根胡萝卜
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