以下是一些能够增加肌肉而不会让你长胖的食物：
1. 鸡胸肉：含有高蛋白质，低脂肪和低卡路里，是增肌的z佳选择。
2. 三文鱼：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，能够增强肌肉的生长和恢复。
3. 瘦牛肉：富含蛋白质和肌肉所需的铁质，能够提高肌肉的强度和耐力。
4. 红薯：含有高纤维和低GI（血糖指数），能够提供长效的能量和维持血糖平衡。
5. 鸡蛋：富含高质量的蛋白质和其他必需营养素，能够促进肌肉的生长和修复。
6. 蘑菇：富含维生素D和B族维生素，能够提高肌肉的力量和耐力。
7. 豆类：如黑豆、扁豆等，富含高质量的蛋白质和低GI碳水化合物，能够提供持久的能量和增强肌肉的生长。