瘦子想增肥应该选择富含蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素的食物，比如：
1.肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等肉类富含蛋白质和脂肪，可以帮助增重。
2.蔬菜：深绿色的蔬菜如菠菜、苦菜、芹菜等含有丰富的铁和维生素，有利于增加红细胞数和提高身体免疫力。
3.水果：富含糖分的水果如香蕉、葡萄干、橙子、木瓜等，能够增加热量和能量。
4.坚果：坚果类食物中的脂肪含量较高，富含多种微量元素和蛋白质，可以提高能量和营养摄入。
5.谷类食物：稻米、面粉、面包、麦片等谷类食物含有大量碳水化合物，能够增加热量和提高体重。
瘦子增肥要注意饮食的多样化和营养均衡，避免暴饮暴食和不良的饮食习惯。坚持适量锻炼和良好的睡眠质量也能够帮助身体增重和健康。