以下是一些可以帮助增重的食物：
1. 坚果：例如杏仁、核桃、腰果等，含有高热量的脂肪和蛋白质，适合作为零食。
2. 奶制品：例如牛奶、酸奶、起司等，富含蛋白质、钙质和维生素D，有益于骨骼生长和肌肉发展。
3. 肉类：例如瘦肉、鸡肉、鱼肉等，富含高质量蛋白质和必需脂肪酸。
4. 碳水化合物：例如米饭、面包、意面等，是增加能量的主要来源。
5. 水果和蔬菜：例如香蕉、番薯、豆类等，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，促进身体健康。
值得提醒的是，在选择增重食物时要避免高糖、高脂肪和加工食品，以及过量摄入盐分和饱和脂肪酸，对身体健康有害。建议咨询医生或营养师的专业意见。