要强壮身体，需要进行适度的运动和健康的饮食。
运动方面，可以选择力量训练，包括负重训练、自重训练等等，强化肌肉群的力量和耐力。有氧运动如慢跑、游泳等也能促进肌肉健康发展，提高身体素质。
饮食方面，要注重蛋白质、炭水化物和脂肪的搭配和摄入量。蛋白质是肌肉的构成要素，如鱼肉、牛肉、豆制品、鸡蛋等都是蛋白质的良好来源；炭水化物能够提供能量，如面食、米饭、谷物等；脂肪则能够滋润关节和神经系统，如橄榄油、花生油、牛油等。
要强壮身体需要经过长期的锻炼和均衡的营养摄入，掌握正确的锻炼方法和饮食搭配，做到有计划的坚持，才能达到良好的效果。