瘦子的肌肉怎么练主要有以下几个方面：
1.多吃高蛋白食物：瘦子需要摄入更多的高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、牛奶等。蛋白质是肌肉生长的必需品，如果不摄入足够的蛋白质，肌肉无法生长。
2.进行力量训练：瘦子需要进行力量训练，包括举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等，以提高肌肉的负荷和强度，刺激肌肉的生长。
3.增加训练强度和频率：逐渐提高训练强度和频率，让肌肉每次训练都有更大的负荷和挑战，从而更好地促进肌肉生长。
4.注意休息和恢复：训练后要配合充分的休息和恢复，给身体足够的时间和营养来修复和生长肌肉。
瘦子的肌肉要想练的好，就需要注意饮食的均衡和蛋白质的摄入，进行力量训练并逐渐提高训练强度和频率，同时注意充足的休息和恢复。