1. 增加热量摄入量：瘦子增重的关键是增加热量摄入量，因此应该每天摄入比平时多500-1000卡路里的热量，大量的蛋白质和碳水化合物是增重的选择。
2. 多吃高热量的食物：高热量的食物有肉类、鸡蛋、奶制品、坚果、干果、椰子油等。选择高脂肪的食物也可以帮助增加热量摄入量。
3. 增加蛋白质的摄入量：每天应该摄入至少1克/公斤体重的蛋白质，这可以促进肌肉生长和修复。蛋白质含量高的食物有鸡肉、牛肉、猪肉、鱼类、豆类和奶制品等。
4. 分几次进食：尽量将食物分为5-6次进食，每次进食应该保持适量，这样可以让身体更好地吸收营养物质。
5. 健康的饮食：增重并不意味着可以吃垃圾食品和高糖食品。应该坚持健康的饮食，选择营养丰富、健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包和燕麦粥等。
6. 运动：增重不仅需要合理的饮食，还需要适当的运动。健身和力量训练可以帮助增加肌肉量，从而增加体重。
7. 增加水分摄入量：适量的水分摄入可以帮助身体更好地吸收营养物质，同时还可以保持身体的水分平衡。每天应该喝8-10杯水。