以下是一些增重的建议：
1. 增加卡路里的摄入：每天增加500卡路里的摄入，可以帮助增加体重。可以通过增加食量或选择高卡路里的食物实现。
2. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉质量和体重。可以选择肉类、鱼类、乳制品、豆类等高蛋白食品。
3. 健身锻炼：通过健身锻炼可以增加肌肉质量。选择重量训练和间歇训练可以帮助增加肌肉质量。
4. 合理安排饮食时间：每日三餐加上两个小吃可以让你每天增加卡路里的摄入，有利于增重。
5. 增加睡眠时间：睡眠是身体恢复和生长的重要时间。适当增加睡眠时间可以促进身体恢复和生长，有利于增重。
请在增重前咨询医生或专业营养师的建议，以确保增重健康和有效。