以下是一些适合增重的食物和饮料：
1. 高蛋白质食物：如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类、坚果、鸡蛋、酸奶等，这些食物能增加肌肉量，促进肌肉生长。
2. 高碳水化合物食物：如米饭、面包、土豆、玉米、燕麦、面条等，这些食物能提供能量，增加卡路里摄入量。
3. 坚果和种子类食物：如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等，这些食物富含健康脂肪和蛋白质，能够增加卡路里和营养素的摄入。
4. 奶制品和高脂肪食物：如牛奶、芝士、黄油、橄榄油等，这些食物富含脂肪，能够增加卡路里和营养素的吸收。
5. 水果和蔬菜类食物：如香蕉、橘子、苹果、菠菜、胡萝卜、豌豆等，这些食物富含维生素、纤维和抗氧化剂，能够提高身体的免疫力和代谢率。
6. 高蛋白质和高碳水化合物的蛋白质粉和能量棒可以作为增重的补充剂。
7. 饮料方面，奶昔、果汁、酸奶、豆奶和蛋白质饮料都是不错的选择。
注意：
1. 在增重过程中，应该保持饮食的平衡和适当的运动量。
2. 建议咨询营养师或医生获得个性化的增重计划。