以下是一些增肌的食物，可以帮助练胸：
1. 鸡胸肉： 鸡胸肉是健身爱好者最喜欢的蛋白质来源之一。每100克鸡胸肉含有20克左右的蛋白质，同时还含有维生素B12和镁等营养物质，可以帮助肌肉增长和修复。
2. 鸡蛋： 鸡蛋含有高质量的蛋白质和脂肪，可以提供必要的能量和营养物质帮助肌肉生长。
3. 燕麦： 燕麦是一种富含碳水化合物和蛋白质的谷物，可以提供能量和营养支持肌肉生长。
4. 菠菜： 菠菜含有丰富的维生素和矿物质，尤其含有高含量的铁质，可以帮助加强肌肉和红细胞的生长。
5. 坚果： 坚果含有高质量的蛋白质和健康脂肪，可以帮助肌肉生长和修复。
练胸时要饮食均衡，合理摄取各类营养物质，同时要适当控制饮食量和热量摄入，避免过度饮食和肥胖。