瘦子变胖子教学动作

　　1. 吃饭时慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽

　　2. 增加饭量，每餐慢慢增加一点食物

　　3. 多食用高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油、坚果等

　　4. 每天喝一杯高热量的牛奶或蛋白粉

　　5. 增加蛋白质摄入量，如鸡蛋、豆类、牛肉等

　　6. 增加运动量，重点是重量训练，促进肌肉生长

　　7. 每天保证充足且良好的睡眠，让身体有足够的休息时间来恢复和生长。