蛋白粉是一种高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的营养补剂，适合许多运动员和健身爱好者增肌和恢复肌肉。以下是一些情况下喝蛋白粉增肌的建议：
1. 增肌阶段：如果你正在进行增肌训练，蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素之一。每日建议蛋白质摄入量是每公斤体重1.6克，喝蛋白粉可以帮助达到这个数量。
2. 没有足够的蛋白质来源：如果你是素食者或者没有足够的蛋白质来源，喝蛋白粉是一个很好的选择。餐前或餐后喝蛋白粉也可以帮助你追求更好的蛋白质摄入量。
3. 蛋白质消化吸收不足：有些人可能因为消化系统问题或者年龄等原因，蛋白质吸收不足。喝蛋白粉可以帮助提高蛋白质的吸收率。
4. 快速恢复：如果你参加了长时间或高强度的运动，例如长跑或耐力训练，喝蛋白粉可以帮助你快速恢复肌肉，缩短恢复时间。
蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，它不能代替饮食中的蛋白质。如果你没有进行足够的锻炼，过量摄入蛋白粉可能会对身体造成不必要的负担。在选择蛋白粉和摄入量时，应该根据个人情况和需要进行合理的选择和控制。