1. 饮食调整：增加摄入高蛋白、高热量、高营养的食物，如肉类、禽肉、鱼类、豆类、奶制品、坚果等；控制碳水化合物的摄入，以避免过量消耗能量，造成热量摄入不足的情况。
2. 肌肉训练：增加肌肉量可以帮助加速新陈代谢，增强身体的消化、吸收能力，以及促进食物转化成肌肉组织，比如举重、俯卧撑、深蹲、提铃铛等。
3. 睡眠充足：保证睡眠足够，有利于身体机能的恢复和调节，加速新陈代谢，消除疲劳，提高食欲，增强身体的抵抗力。
4. 多食少餐：多食小量的餐食，可以增加身体的食欲，并且减轻对胃肠道的负担，有利于食物的消化吸收。
5. 补充营养素：补充一些营养素，如维生素、矿物质、蛋白质等，可以促进身体的健康，增强身体的免疫力，增加体重。