对于瘦子增肌来说，晚上加餐是很重要的，可以帮助增加摄入的蛋白质和热量，促进肌肉的生长和恢复。以下是一些晚上加餐的健康选择：
1. 燕麦粥：燕麦是一种健康的碳水化合物，含有丰富的纤维和蛋白质，可以提供能量和促进肌肉生长。
2. 蛋白质奶昔：奶昔是一种美味的蛋白质饮料，可以提供高质量的蛋白质和营养成分，有助于肌肉生长和恢复。
3. 烤鸡腿：鸡肉是一种很好的蛋白质来源，烤鸡腿不仅美味，而且含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对肌肉生长有很大的帮助。
4. 烤鱼：鱼肉也是很好的蛋白质来源，含有丰富的不饱和脂肪酸和营养素，可以提供能量和促进肌肉生长。
5. 坚果和干果：坚果和干果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和营养素，可以作为健康的晚上零食选择，提供能量和促进肌肉生长。