以下是增重的建议：
1.增加饮食量：每餐加大份量，增加摄入热量；同时增加进餐次数，可以增加一些零食，但要选择营养价值高的食物。
2.选择高质量蛋白：蛋白质是身体增重的主要营养成分，如肉、鱼、乳制品、坚果等；同时要避免过量的饮食，以防增加脂肪含量而不是肌肉质量。
3.选择高热量食物：如坚果、干果、酪乳和高脂肪的肉类，这些食物提供了大量的热量和营养，有助于增加体重。
4.健身锻炼：适度的锻炼可以促进肌肉的增长，提高身体代谢率，有利于增重。
5.睡眠充足：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，充足的睡眠可以增强身体机能，有助于增重。
注意：增重应该是逐渐增加，不能一次性大量摄取食物，避免对身体造成不良影响。如果增重过程中出现不适症状，应及时就医。