增肌补充蛋白质既可以在运动前，也可以在运动后进行。
在运动前，摄入一定量的蛋白质可以增加肌肉合成和肌肉修复的能力，提高运动表现和预防肌肉损伤。此时建议选择易消化的蛋白质，如乳清蛋白（whey protein）或植物蛋白（如豆蛋白）。
在运动后的30分钟内补充蛋白质可以加速肌肉恢复和生长，补充能量和营养，缩短恢复时间。此时建议选择快速吸收的蛋白质，如乳清蛋白或羊乳蛋白（casein protein）。
增肌补充蛋白质的z佳时间取决于个人的运动目的、饮食习惯和身体状况，可以结合运动时间和自身情况来选择合适的补充时间。