增肌期间吃多少蛋白质碳水

　　如果您正在增肌，您需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物以支持肌肉生长和恢复。每天摄入蛋白质应该在每千克体重摄入1.6至2克之间，而碳水化合物则应占总热量的50%至60%。例如，一个80公斤的人需要每天摄入128至160克的蛋白质和200到240克的碳水化合物。具体摄入量还应该根据个人体重、目标和活动水平进行调整。建议咨询专业营养师或教练以获取个性化的建议。